Slaidums – tas ir ne tikai skaists, tvirts ķermenis un ideālas bildes vasarā peldkostīmā, bet arī ar vieglumu, veselība, enerģija, burbuļošana caur novads. Kā to visu panākt. Lielākā daļa meiteņu veikšanu par vēlamajām apjomu uzsēžas uz stingri diētu ar stingriem ierobežojumiem, kas, protams, dod labus rezultātus īsākā laika periodā, bet ir masu blakusparādības.
Lai ne tikai noņemt naidīgs liekos kilogramus, bet arī atveseļot savu organismu, piepildīt to ar enerģiju, ir vērts doties uz TA. Pareizs uzturs pill, sievietēm – tas ir kas pilnīgi nekādu stresu, pastāvīga bada un milzīgu vēlmi ēst trekna, sulīga cepeša gabals gaļas. Sasniedzot izglītots ikdienas uzturā, un atsakoties no kaitīgiem produktiem, jebkura meitene varēs ar prieku un bez kaitējuma organisma zaudēt svaru, sasniedzot vēlamos rezultātus.
Kā pareizi sākt
Ievērot pareiza uztura principiem ir pats grūtākais ir sākt. Pieredzējuši dietologi, kas sniedz šādus ieteikumus:
- Pareizi, mainiet sevi. Pat tad, ja process virzās ar lēcienus un robežas, vienalga priecājieties viņam. Par pavisam maziem rezultātiem dosies jau vairāk nekā būtiskas. Ja pirmajā laikā ir grūti atteikties no dažiem produktiem, dariet to pakāpeniski, samazinot ēst.
- Nav barojiet ilūzijas – esiet reāli. Neviens vēl ne reizi nav zaudēt svaru mēnesi uz 20-30 kilogramus. Nav vērts prasīt no sava organisma nav neiespējams. Rezultāti ir efektīvi un ilgtermiņa.
- Nav jābaidās, lai lūgt palīdzību no radiniekiem un tuviniekiem. Trūkst gribasspēka – galvenā problēma sieviešu ceļā uz liekā svara samazināšanu. Protams, atradīsies kāds radinieks vai draugs, kas ar lielu prieku pievienosies jums cīņā ar liekajiem kilogramiem. Pat tad, ja pilnībā mainīt uz PP neviens negrib, laulātais diez vai atteiksies vismaz vienu no vakara veikt lietderīgās lietošanas salāti.
- Mainiet izvēlnes, katru dienu pakāpeniski. Kategoriski nedrīkst strauji pāriet uz veselīgu pārtiku. Pārejai ir jābūt pakāpeniskai. Tādā veidā organisms nespēj izjust stresu.
Izmantojiet speciālistu padomus, un jūs ātri saprast, cik aizraujoši un patīkami ēst pareizi.
Uztura principiem novājēšanu meitenes
Veidojot pareizu uzturu – process ir interesants, aizraujošs, kas, tomēr, ir balstīta uz noteiktiem principiem:
- Sadalīt ēdienreizes. Pilnībā atsakāmies no klasiskā trīs uzturu. Ēst mazām porcijām 5-6 reizes dienā. Apjoms vienā ēdienreizē ir jābūt ne vairāk par 250 gramiem. Tā, lai jums atbrīvoties no pastāvīga bada sajūtu un izvairītos no pārmērīgas stiepšanas kuņģa.
- Ūdens ir obligāts komponents PP. Ir svarīgi dienā izdzert ne mazāk kā divus litrus tīra dzeramā ūdens bez gāzes. Tā piepilda organismu ar enerģiju un izvadīs kaitīgās vielas.
- Nav novedam līdz pārēšanās pirms miega. Pēdējā ēdienreizē pirms došanās pie miera jābūt četras stundas. Ēdot tikai vieglās produktus: dārzeņus, augļus utt.
- Iekļaujam ēdienkartē ir dārzeņi un augļi. Augļu-dārzeņu sastāvdaļa uzturā PP jābūt apmērā 2/4. Izslēgt no ēdienkartes produkti ar augstu cietes saturu, piemēram, kartupeļi, kukurūza.
- Samazinām līdz minimumam daudzumu sāls un cukura. Standarta dienas norma cukurs – 50 gramus, kas ir aptuveni 12 tējkarotes. Nav vērts aizmirst, ka viņi ir daudzos produktos. Sāls norma – 5 grami jeb viena tējkarote.
- Uzskatām kalorijas. Ir speciālās formulas, lai aprēķinātu kaloriju saturu. Vidēji sievietes tiek uzskatīts par optimālu lietošana dienā 1800-2000 kalorijas.
- Ceram olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Jāievēro līdzsvars tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Aprēķins tiek veikts atkarībā no mērķiem ir pāreja uz pareizu uzturu.
Tas ir minimālās principi un noteikumi PP, lai samazinātu svaru, sekošana kuriem nodrošinās labu rezultātu. Pēc to apgūšanas, pilnu lēmumu var pieslēgt citas, nopietnākas.
Kādi produkti ir vērts iekļaut ēdienkartē
Tievēšanas procesu, lai meitenes, kas ievērojami atšķiras no vīriešu svara samazināšanai. Atļauto produktu, kas ir lielisks rezultāts izskatās šādi:
- Piens un olas. Tie ir pārtikas produkti, kas ir ideāla attiecība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu un aminoskābju.
- Vistas fileja. Baltā gaļa ir neaizvietojams olbaltumvielu avots. Atšķiras ar gandrīz pilnīgu trūkumu tauku, tiek uzskatīta par vienu no visvairāk diētisko produktu.
- Spināti. Tā ir unikāla zaļumi, kas sniedz labvēlīgu iedarbību uz imūnsistēmu, kurš regulē spiedienu.
- Banāni. Regulāra lietošana šo tropu augļu lieliski palīdz samazināt holesterīna līmeni. Pieejamība sastāvā ir kālija – pozitīva ietekme uz darbu, sirds muskuļus.
- Lasis. Zivju ēdieniem obligāti jābūt izvēlnē sievietes, kas ir zaudēt svars. Tas ir neticami avots kalcija, vitamīnu D, E, selēns un piesātināto taukskābju.
- Auzu. Lielisks avots lēno ogļhidrātu – ideāls risinājums sātīga, kas ir piesātināts ar vitamīniem brokastīm.
Žāvēšana ķermeņa meitenēm: nedēļas izvēlne
Notievēšanas procesu, žāvēšanas sievietes ķermenis prasa sastādīšanas skaidra plāna – ēdienkarte katru dienu, nedēļu. Maz zināt, kādus produktus drīkst un nedrīkst lietot, svarīgi ir pareizi veidot uzturā. Piedāvājam iepazīties ar dažiem efektīvu žāvēšana-izvēlne meitenēm tabulās biežāk pielietojamo devas uzturu, lai samazinātu svaru.
Pareizs uzturs: receptes izvēlnē katru dienu, lai sievietes
Kādus ēdienus labāk iekļaut noderīgu izvēlne? Pieejamās opcijas ir ļoti liels, un ir ne tikai viena auzas. Katru dienu, jūs varat gatavot patiesi oriģinālus ēdienus, kas iepriecinās ar savu labumu, garšu un nekādā veidā neietekmēs sieviešu augumam.
Pildīti baklažāni – lielisks veids, sātīgi un ļoti garšīgi ieturēt brokastis. Pagatavošanai nepieciešams:
- Baklažāns – 1 gab.
- Biezpiens – 1 iepakojums.
- Olas – 1 gab.
- Siers – 1 gabals.
- Dilles – pēc garšas.
Gatavojam:
- Dārzenis pārgriežam uz pusēm, izņemam mīkstumu un smalki sasmalcina atsevišķā bļodā.
- Sasmalcināto ķiploki, biezpienu, olu un rīvēts siers apvienojam, rūpīgi pārmaisām.
- Pievienojam siers masu mīkstumu baklažānu un labi samaisa.
- Izliekam pildījumu, dārzeņu laiviņas. Virsū pārkaisa ar atlikušo sieru un smalkas dillēm.
- Nosūtām cepeškrāsns, kura ir uzsildīta līdz 180 grādiem, 35 minūtes apmēram.
Salāti ar vistu un ananāsiem
Patīk neparastas kombinācijas? Sagatavojiet maigā salāti ar vistiņu un ananāsiem. Viņam ir nepieciešami šādi komponenti:
- Vistas filejas – 500 grami.
- Konservētas sēnes (šampinjoni) – 1 bankas.
- Konservēti ananāsi 1 banka.
- Kukurūza – 1 bankas.
- Dabīgais jogurts – 4 ēdamkarotes.
- Sāls – pēc garšas.
Gatavojam:
- Vāra vistas fileju un sagriežam mazos gabaliņos.
- Apvienojam gaļu ar sagrieztu ananasu, sēnes, kukurūzu un aizpildam jogurtu, pievienojam sāli pēc garšas.
- Kalpot skaista šķīvja un pasniedzam uz galda.
Cepti dārzeņi ar maigu mērci
Patīk dārzeņi, bet apnicis ēst neapstrādātas vai par pāri? Izmēģiniet šo recepti. Viņam sagatavojiet šādus komponentus:
- Kabacis – 300 grami.
- Sīpols – 1 gab.
- Tomāts – 1 gab.
- Burkāni – 1 gab.
- Sāls, garšvielas – pēc garšas.
- Dilles – pēc garšas.
- Siers – 50 grami.
- Olas – 2 gab.
- Beztauku piena – 100 gramu.
Pasākumus, cooking:
- Kabačus attīram no mizas (ja tas ir stingrs un biezs), sagriežam pusgredzenos.
- Tomātus, burkānus, sīpolu sagriežam pusgredzenos.
- Sasmērējam formu cepties un izliekam dārzeņi. Piparojam, nedaudz pievienojam sāli un kuģis cepeškrāsnī 15 minūtes (200 grādi).
- Veikt formu, ielej maisījumu no piena, olām un melniem pipariem, pārkaisa ar sarīvētu sieru un liekam atpakaļ uz cepeškrāsns vēl minūtes 5-7 līdz gatavībai.
Omlete ar dārzeņiem
Lai pagatavotu aromātiskas, garšīgas omletes ar dārzeņiem, sagatavojiet šādus produktus:
- Olas – 3 gab.
- Vājpiena pulvera – 1 ēdamkarote.
- Burkāni – 20 g.
- Sīpoli – 20 gramus.
- Zaļā pildspalva sīpoli – 20 gramus.
- Sāls, garšvielas – pēc garšas.
Gatavojam:
- Olas labi noslaucīt ar pienu, pievienojam sāli pēc garšas.
- Pievienojam smalki sagrieztus dārzeņus, melnos piparus un rūpīgi samaisa.
- Pannā ielej nedaudz olīveļļas un iemaisam olu-piena masu.
- Cep līdz gatavībai.